Икигай: японское упражнение для поиска своего предназначения

Иногда самые точные ответы о себе даёт не сложная теория, а простое, но вдумчивое упражнение. Одно из таких — японская практика поиска икигай. С ней меня когда-то познакомила коллега-коуч, и с тех пор я не раз убеждалась, насколько бережно и глубоко она помогает людям.

Что такое икигай

Икигай в переводе с японского означает высшее предназначение, миссию — то, ради чего человеку хочется жить и просыпаться по утрам. Это точка, в которой встречаются наши желания, способности и то, что приносит смысл.

По сути, икигай — о том же, о чём говорил ещё Конфуций: найди дело, которое любишь, и тебе не придётся работать ни дня. Это то, что делает нас по-настоящему счастливыми.

Классически икигай описывают как пересечение четырёх областей: того, что вы любите, того, что у вас хорошо получается, того, что делает вас счастливым, и того, за что вам готовы платить. Найти это пересечение и помогает упражнение ниже.

Упражнение: четыре списка

Возьмите бумагу или откройте заметки. Вам нужно составить четыре отдельных списка, в каждом — по десять пунктов:

1. Чем вам нравится заниматься больше всего. Всё, что вызывает радость и увлечённость.
2. Что у вас получается лучше всего. Ваши сильные стороны, таланты, навыки.
3. Что делает вас счастливым человеком. То, от чего на душе становится тепло и спокойно.
4. За что вы готовы получать хорошие деньги. То, что имеет ценность для других людей.

Не торопитесь и старайтесь записать именно по десять пунктов в каждом списке — первые приходят легко, а самые честные ответы часто рождаются ближе к концу.

Как обработать списки

Когда все четыре списка готовы, переходите к анализу:

• проранжируйте пункты в каждом списке по степени важности — например, по шкале от 0 до 10 баллов;
• выберите в каждом списке по три самых сильных пункта — те, что набрали 8, 9 и 10 баллов;
• соотнесите их с конкретной деятельностью, которой вы уже занимаетесь или могли бы заниматься;
• поищите дополнительные варианты деятельности — в идеале тоже не менее десяти, включая смежные направления;
• оцените каждый вариант по той же десятибалльной шкале.

Те три-четыре вида деятельности, что наберут наивысшие баллы и окажутся на пересечении всех четырёх списков, и есть подсказка о вашем предназначении.

Почему это работает

Ценность упражнения в том, что оно соединяет логику и интуицию. Составляя списки, вы рассуждаете; но, перечитывая их и выбирая главное, вы даёте слово внутреннему чувству. А подсознание нередко оказывается мудрее рассудка — оно улавливает то, что разум привык не замечать.

Некоторые специалисты усиливают эффект, добавляя работу с метафорическими картами или образами: зрительная подсказка помогает дополнить сухую логику тем, что трудно выразить словами. Но и в базовом варианте, с четырьмя списками, упражнение уже даёт много поводов для размышления.

Что делать с результатом

Найденный икигай — не жёсткая инструкция, а ориентир. Он показывает направление, в котором стоит двигаться, чтобы жизнь наполнялась смыслом. Дальше важно сделать первый небольшой шаг: попробовать выбранную деятельность на практике, понаблюдать за откликом внутри себя и при необходимости скорректировать курс.

Это упражнение хорошо тем, что доступно каждому и не требует ничего, кроме честности с самим собой. Попробуйте — и, возможно, вы удивитесь тому, насколько ясной станет картина вашего предназначения.